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[知識轉貼] 糙米才是雜糧?營養基金會:玉米營養密度就比白米高6倍 ...

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boyyii 發表於 2019-5-13 11:17:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
         

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糙米才是雜糧?營養基金會:玉米營養密度就比白米高6倍
https://heho.com.tw/archives/47914
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每天攝取的六大類食物中,五穀雜糧類多半會被以「精緻澱粉」來取代,像是白米、白麵等,雖然衛福部一直推行要攝取全穀雜糧,但一想到要說服孩子吃「雜糧類」,許多爸媽就覺得很頭痛。營養基金會副執行長陳巧明則表示,其實孩子愛吃的「玉米」就算是全穀雜糧,可以考慮用玉米來代替白飯。
玉米也是全穀類!
陳巧明說,精緻澱粉不含纖維質,消化、吸收的速度快,容易造成血糖變化大,但也容易沒有飽足感,會更容易餓、導致醣類攝取過量。如果小時候就養成吃精緻澱粉的習慣,未來罹患第2型糖尿病、心血管疾病、肥胖問題等發生機率會相對提高。但許多爸媽因為忙碌、孩子不愛吃,所以給孩子準備的全穀類非常少,基本還是都吃精緻澱粉為主。陳巧明說,因為大家一想到全穀類,就會想到糙米、燕麥,但營養基金會的調查也顯示,4~5成兒童會因為口感、外觀、味道而不愛吃,「但其實玉米就是高營養密度的全榖類食物,也是超過6成的孩子愛吃的食物。」陳巧明說,玉米的營養密度是白飯的6倍,也就是在相同的熱量底下,所含的營養素是白飯的6倍,而玉米中所含的葉黃素、玉米黃素與α-胡蘿蔔素,對於視力的保健效果也大於大家較熟知的紅蘿蔔,在3C時代更適合不吃胡蘿蔔的孩子。

怎麼用方便的方式,改善吃飯的習慣
雖然調查顯示,自己開伙的家庭備餐考量,有近5成希望食材處理要簡單,4成希望能節省時間、可快速上菜,3成5希望孩子喜愛。而陳巧明表示,罐裝玉米粒既方便、孩童喜愛度高,還可提升全穀類攝取,非常適合忙碌的現代家庭,但仍有部分家長擔心含有罐頭食品含有不必要添加物、不健康,「其實罐頭食品是用真空封罐、高溫滅菌,反而不需要額外添加物就可以長時間保存。」而用罐頭玉米粒,也可以搭配孩子不愛吃的蔬菜,讓孩子攝取均衡營養。營養基金會的調查中也顯示,有挑食問題的兒童中,超過6成的兒童對蔬菜類挑食,而苦瓜、青椒、茄子,為兒童不愛吃前三名,其中苦瓜更是超過7成挑食兒童的頭號天敵,陳巧明建議用以下3方法,讓孩子願意不再挑食,同時發現食物的好吃。


1.用孩子喜愛的食材切成小丁,加入主食內或入菜增加適口性,提升吃飯意願。例:玉米、菇類等。
2.將口感較差與較清脆的食材搭配,增加食物口感,吸引食慾。例:茄子可混入煎蛋內再搭配玉米、小黃瓜。
3.多使用顏色鮮豔的食材配色,吸引孩子目光。例:多使用玉米、小番茄、小黃瓜。

**我們家小朋友之前也是有偏食的問題
後來改用玉米入菜之後就愛吃很多

而且玉米又很健康很營養~~
小朋友都會很愛**








             
23Sophia 發表於 2019-5-13 16:54:26 | 顯示全部樓層
謝謝分享!小朋友真的都會很喜歡玉米說!幫推
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流小葉 發表於 2019-5-13 17:14:15 | 顯示全部樓層
玉米真的很營養阿
而且能變化的料理又多
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shinmami 發表於 2019-5-14 03:13:43 來自手機 | 顯示全部樓層
謝謝分享,我家孩子也超愛玉米
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奇異果子狸 發表於 2019-5-14 14:17:24 | 顯示全部樓層
玉米的營養價值真的滿多的
我很常買綠巨人那種罐頭直接就開來用
而且適口性高,跟一些其他小朋友排斥的蔬菜放一起
他們都會比較能接受
對小朋友健康跟營養也有幫助
我家小朋友超愛玉米炒飯跟玉米煎蛋的
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蹦米乓 發表於 2019-5-14 14:19:45 | 顯示全部樓層
我家孩子也喜歡吃玉米,甜甜的很討喜
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duffydaisy 發表於 2019-5-15 21:56:04 | 顯示全部樓層
玉米真的營養又好吃
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JoseAngel 發表於 2019-5-19 14:05:16 | 顯示全部樓層
小朋友真的都喜歡玉米
而且玉米其實很方便
罐頭那種直接買了加進去就可以做成很簡單的料理
而且又會很好吃
罐頭像是綠巨人那種就夠方便了
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justdo 發表於 2019-5-20 09:26:36 | 顯示全部樓層
我們家也超愛吃玉米,綠巨人有出有機無鹽的那種
開罐即吃很方便
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aileenliu0915 發表於 2019-5-30 07:13:24 | 顯示全部樓層
推,玉米其實對身體健康有很多好處
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Adelaide56156 發表於 2019-5-30 16:15:46 | 顯示全部樓層
太棒了,孩子很愛吃玉米~
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lukki 發表於 2019-5-31 12:53:37 | 顯示全部樓層
小朋友最喜歡玉米了!
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wearelost99 發表於 2019-6-10 13:05:25 | 顯示全部樓層
最近開始試著去買綠巨人那種罐頭入菜
發現小朋友的接受度很高
可能因為玉米吃起來甜甜的
原先不吃的一些青椒紅蘿蔔那些,現在也都會配著吃了
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