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[知識轉貼] 孕媽媽需預防「三高」,說說孕期健康飲食小細節!

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-11-29 11:14
  • 簽到天數: 38 天

    [LV.5]常住美妝水水I

    admin 發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    孕期飲食,是寶媽們經常關注的話題,孕期應該吃什麼,怎麼吃,吃多少,才能保證孕媽媽和胎寶寶的營養需求?我們經常都說孕媽媽們要注意飲食均衡搭配,食物種類多樣,不挑食不偏食才是最好。
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    但是,理論和現實總是存在差距。懷孕以後,由於妊娠反應的影響,很多准媽媽口味發生了改變,之前很喜愛的時候現在可能看著就犯噁心,少數可能喜歡上一些重口味刺激性強的食物。這些不健康的飲食習慣可能影響到寶寶和自身健康,歸納了以下4點,供准媽媽們參考。

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    1,高糖
    對愛吃甜食的准媽媽來說,孕期對這些充滿誘惑力的食物應適量攝入。除了糖果巧克力之外,其他甜品、蛋糕、奶昔、冰淇淋、糖水都要控制食用。長期糖分攝入過多,可能發生糖代謝異常,患上妊娠期糖尿病的幾率也會增加。對胎兒而言,孕媽媽若長期攝入過量糖分,可能刺激寶寶發育異常,增加巨大兒的風險,而且,寶寶成年後患上肥胖、糖尿病、高血壓的幾率也會大大增加。

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    2,高鹽
    我們經常說孕期飲食應以清淡為佳,這是因為食物過咸,容易引起頭痛胸悶等不適。特別是對已經出現高血壓、妊娠期水腫的准媽媽更要注意,有研究發現,攝入鹽分過多與孕期高血壓和下肢水腫都存在一定的關係。成年人每日對鹽分的需求6克就夠了,准媽媽們也一樣。如果你孕期口味過重喜歡鹹食,一定要注意控制。
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    3,高脂
    有的准媽媽孕前肥肉看都不看,但是懷孕後卻特別鍾愛。適量脂肪是人體機能正常運轉的需要,但是過量了同樣會帶來多種不適。調查發現,長期食用高油脂的食物,准媽媽和寶寶以後患上心血管疾病的比例會大大增加。我們都說,要「管住嘴邁開腿」,孕媽媽在身體條件允許的情況下,還應參加適量運動鍛鍊,飲食的製作也儘量少用煎炒烹炸的方式以控制油脂的攝入。

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    4,一個人吃兩個人的飯
    這句話大家聽過應該不止一遍,很多人都說,「你懷孕了,要多點,你不吃寶寶還要吃呢!」為寶寶考慮,寶媽們就硬著頭皮就拚命地吃。但是,吃得太多,營養能量過剩並非好事,容易導致孕媽媽體重快速飆升,胎寶寶體重增長過快出現巨大兒。其實,特別是對孕早期來說,胎兒都還未發育成型,對營養的需求還很小,只要保持正常的營養攝入就足夠寶寶健康發育了,不必要甩開膀子了吃。甚至有的親們發現,孕期吃的很多,寶寶發育卻一般,所有的營養都堆積到自己腰上了。

    真正的健康飲食並非進入孕期就必須大補特補,粗茶淡飯生的寶寶就一定不健康嗎?現在我們生活水平好了,注意營養是好事,但也不能急功近利或放任自流。懷孕以後,對高糖、高鹽、高脂的食物要注意控制攝入量,飯後可以出去散散步,可減輕腸胃負擔有助於消化。平時怎麼吃懷孕後也就怎麼吃,確實不合理的地方就適當改進,相信寶寶都能健康的發育的。
          
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