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[知識轉貼] 只需一招,2歲寶寶不用哄,馬上乖乖上床睡覺

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-11-29 11:14
  • 簽到天數: 38 天

    [LV.5]常住美妝水水I

    admin 發表於 2019-5-2 10:16:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    發表於美國《睡眠》雜誌、一項最新跨國調查發現,建立固定的睡前儀式,不但能讓寶寶準時乖乖入睡,還能把寶寶的睡眠總時數拉長1小時。主持該研究的美國聖約瑟夫大學心理學教授朱迪.米德(Jodi Mindell)指出,睡前儀式的操作方法簡單,有助寶寶建立固定行為模式。爸媽可先訂出合理的上床時間,提前1小時進行洗澡、刷牙、說故事、抱抱說晚安等放鬆活動。

    有些孩子容易入眠,有些孩子好像怎麼翻來覆去就是睡不好?原來睡眠習慣是可以培養的,但是,各位媽咪該怎麼做呢?
    1.睡前幾小時保持平靜
    睡前不宜玩得太激烈,如同大人睡前不宜看電視和用手機一樣,讓情緒恢復平靜,有助寶寶入睡。
    2.每晚進行例行睡前動作
    孩子天生擁有良好的秩序能力,這也是為什麼有人說孩子知道什麼東西放哪。每晚從告訴孩子睡覺的時間到嘍,接下來換睡衣、刷牙、念故事書、親吻抱抱,然後熄燈睡覺。每天固定執行這些動作,建立睡前的儀式。
    另外,也可以用時鐘來制約,像是說現在是8:45,當時鐘走到9:00時,就要關燈睡覺嘍!
    螢幕快照 2019-05-02 上午9.35.22.jpg
    3.建立孩子的生理時鐘
    原本都是固定時間睡覺,但不小心玩得太瘋延遲,寶寶睡眠時間被打亂怎麼辦? 提早讓房間燈光變得昏暗,氣氛變得平靜,讓孩子知道睡覺的時間到了。
    4.確保有舒適的睡眠環境
    棉被會不會太熱、尿布是不是濕了、外頭會不會太吵,這些都是要考慮的。
    5.睡前想吃點小東西?
    吃點小東西是沒問題的,但要注意一定要刷牙,免得蛀牙就不好了!
    6.白天是不是玩得不夠
    當生理和心理都考慮過了,發現寶貝還是不想睡,爸比媽咪們這時候要注意,是不是白天玩得不夠?
    螢幕快照 2019-05-02 上午9.35.30.jpg
    7.用玩偶說故事
    躺在床上時,可以利用孩子最愛的玩偶,表演小短劇,來告訴睡覺的時間到了!也向孩子保證天亮的時後媽媽就會來了!
    8.慢慢地脫離
    別一下就把孩子丟在床上要他自己入睡,你可以一步步慢慢脫離,從搖晃寶貝入睡,到只是抱著,慢慢的僅牽著手,接著慢慢放掉。
    9.哭了怎麼辦?
    正在建立新的習慣時,寶貝多少會害怕,擔心失去你?哭是很正常的。這時後你得拿出十足的「耐心」和他解釋,爸爸媽媽就在外面而已,沒有要不見....等等,給寶貝安心感,並鼓勵他:「你長大了可以自己睡,對不對....」前幾夜是最難的,寶貝可能會要求你搖著他睡,這時你得告訴他寶貝長大了要自己躺著睡。

    10.孩子做到自己入睡時,別忘了鼓勵
    告訴寶貝「你好棒阿!現在可以做到自己入睡了!」用正面的方式響應,或是給予一小獎品,讓孩子知道自己很棒。也因為晚上是自己入睡,白天不忘多多抱抱孩子,維持彼此間的親密感。
    利用循序漸進的過程,教寶貝自行入睡的同時,也給予安全感,爸比媽咪晚上擁有自己時間的日子也就不遠啦!
          
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