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[知識轉貼] 春天長高,這9個家庭運動你一定要知道

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-11-29 11:14
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    [LV.5]常住美妝水水I

    admin 發表於 2019-2-25 10:05:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    螢幕快照 2019-02-25 上午9.58.25.jpg
    春天來了,都說孩子在這個時候運動能長高更快。

    春天是萬物生長季節,更是孩子長身體的最佳時機。世界衛生組織調查報告表明,兒童長得最快的是在3~5月份,平均達到7.3毫米。因此 ,在春季對孩子進行各方面調養,會使孩子長得好、長得高。
    3~6歲幼兒的膳食基本與成人相同,但應少吃辛辣刺激性食物,食品類別不外乎糧食、蔬菜、豆類、肉、魚、蛋、乳製品等,每天有計劃地安排食用,蔬菜每天250克,一半應是綠葉菜,豆製品50克,肉、魚、肝125克,葷素搭配,不宜過量,蛋1天1個。牛奶或豆漿250克。糧食250克,油、糖15克。

    保證孩子十點前入睡
    俗話說一眠大一寸,對孩子來說特別形象。內分泌醫生強調寶寶的睡眠和長個,生長激素是促進兒童生長的重要激素,兒童睡眠時生長激素分泌旺盛,入睡後1-4小時內達到高峰,因此孩子最好在十點前上床入睡。由於餵奶會打擾寶寶睡眠,家長應爭取8個月之後停止夜間哺乳。寶寶入睡和起床時間固定,形成穩定的睡眠周期,生長激素的分泌時間還會延長。

    運動讓孩子長得更高
    讓孩子長得再高些,運動功不可沒。以孩子的年齡和發育水平,選擇摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等,這些運動能牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨增生,對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。運動時保證孩子心率每分鐘120-140次,達到出汗、發熱和面色紅潤最佳。

    01慢跑等有氧運動
    晨起慢跑5分鐘,然後做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放鬆練習20分鐘。慢跑會給下肢骨兩端帶來一定的摩擦,適度的摩擦能夠抑制生長板的骨化,從而延長骨骼生長時間。

    02單槓懸垂
    單槓懸垂,每次20~30秒,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,根據孩子的能力做正向手握懸垂。在進行單槓懸垂的時候,身體是呈自然下垂姿勢的,能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆,拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長,對於幫助長高是有好處的。

    03游泳、籃球和排球
    籃球、排球等運動,有很多跳躍和牽拉身體的動作。游泳不僅能適度牽拉身體,對心肺功能的鍛鍊也很不錯,還可以減少運動中體重對骨關節的壓迫和磨損。而且在游泳狀態下,水下壓強大於正常空氣中的壓強。在這種環境下進行訓練更有利於影響人體的成長細胞。所以游泳是一項比較好的進行增高的運動。

    04腳鬥士等跳躍運動
    在身高增長方面,跳躍運動可以消耗掉大量的熱量和脂肪。如腳鬥士運動,在不斷的跳躍過程中,加速營養物質的吸收,促使腦垂體加速分泌生長激素。使身體對營養物質的需求量加大,促使吸收更多的營養物質,有助於身高的增長。春天來啦,讓孩子多參加腳鬥士運動,不要錯過長個黃金季哦。
          
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