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[知識轉貼] 告別失眠的困擾

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-11-29 11:14
  • 簽到天數: 38 天

    [LV.5]常住美妝水水I

    admin 發表於 2018-11-8 10:06:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    有的人翻來覆去難以入睡,有的人半夜驚醒再無困意,有的人黑白顛倒睡眠紊亂……細數一下,失眠主要可以分為八種類型,如果你也有失眠的苦惱,不妨看看自己屬於哪一種。

    失眠的類型
    1.難以入眠型。也稱「起始失眠」,一般指那些躺在床上超過30分鐘還不能入睡的人。
    2.多夢易醒型。睡眠持續時間不長、多夢、容易驚醒,幾乎每次醒來的時間超過30分鐘,又稱「間斷性失眠」。
    3.早醒型。醒得很早,想睡又睡不著,也稱「終點失眠」。
    4.不良嗜好型。由於嗜好喝茶、喝咖啡、喝可樂、食用巧克力、攝入酒精、吸菸等,刺激到神經系統而引起的失眠。
    5.黑白顛倒型。表現為白天犯困想睡,晚上精力充沛睡不著。這種人多是自由職業者、創意人員、新媒體工作者等。
    6.焦慮型。多見於工作壓力大的中年人群體。此外,婚姻、家庭、人際關係等也無一不牽動情緒引起焦慮,導致失眠。
    7.抑鬱型。多表現為表情冷漠、不願與人交往、缺乏自信,深夜醒後難以入睡,心緒繁雜,早上醒來還有頭暈等身體不適症狀。
    8.藥物型。有些藥物可能會打亂正常的醒睡模式。比如長期服用治療慢性疾病(高血壓、偏頭痛等)的藥物,或者偶爾服用治療小病(如感冒、發燒、過敏等)的藥物可能會導致睡眠不足或嗜睡等副作用。

    螢幕快照 2018-11-08 上午10.05.43.jpg
    養成良好的睡眠習慣
    存在失眠的朋友更加要養成良好的睡眠習慣,到時間立即就寢,早睡早起,摒棄不健康的睡眠習慣,例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
    1.睡前儘量放輕鬆。很多人之所以會失眠,就是因為心思沉重、頭腦里想事情太多,從而影響睡眠。因此,睡前儘量讓自己處於最輕鬆的狀態,想一些愉快的事情、別給自己太大壓力,放空你的大腦,便會很容易進入睡鄉了。
    2.避免工作安排過滿。在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚,因而引發失眠,睡眠質量不好,所以要合理安排好工作,以免壓力過大。
    3.不要熬夜。每天不要熬夜,儘量早睡、早起。
    4.睡前4小時停止鍛鍊。鍛鍊有益睡眠,但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮、難以入睡。

    5.睡前3小時不進食。睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
    6.下午2點後別喝咖啡。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
          
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