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瑜伽的 3 種常見呼吸方式,一定要知道!

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-11-29 11:14
  • 簽到天數: 38 天

    [LV.5]常住美妝水水I

    admin 發表於 2018-10-11 10:27:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    瑜伽的呼吸方法大概有10多種,基本的較為簡單也容易為初學者所掌握的有「胸式呼吸法」、「腹式呼吸法」、「交替呼吸法」等等。
    還有稍複雜些的,也是程度較高的瑜伽研習者所常用的「鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法」等等。
    基本而言,呼吸分為腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
    ▍1、腹式呼吸

    螢幕快照 2018-10-11 上午10.25.21.jpg
    仰臥,手輕輕放在肚臍上;吸氣時,把空氣直吸向腹部;吸氣正確,手隨腹部抬起;吸氣越深,腹部升起越高,隨著腹部擴張,橫膈膜就向下降。
    接著呼氣,腹部向內朝脊柱方向收;憑著儘量收縮腹部的動作,把所有廢氣從肺部全部呼出來,這樣做時,橫膈膜就自然而然地升起。

    ▍2、胸式呼吸

    螢幕快照 2018-10-11 上午10.25.27.jpg
    仰臥或伸直背坐著,深深吸氣,但不要讓腹部擴張;代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。
    在胸式呼吸中,胸部區域擴張,腹部應保持平坦。然後,當吸氣越深時,腹部向內朝脊柱方向收入;吸氣時,肋骨是向外和向上擴張的,接著呼氣,肋骨向下並向內收。

    ▍3、完全呼吸
    即把以上兩種呼吸結合起來完成,這是一種自然的呼吸方式,略加練習後,這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行,習以為常。

    螢幕快照 2018-10-11 上午10.25.32.jpg
    吸氣飽滿地吸到胸腔,腹部是自然內收,肋骨下端會有些擴張,但是肚臍以下應該是不會起伏的。
    瑜伽的這種完全呼吸有許多益處:由於增加氧氣供應,血液得到了凈化;肺部組織健壯,增強了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長,心靈也變得更清澈。

    所以,當練習瑜伽體式,應該是用以上3種呼吸,最好是完全呼吸。你呼吸對了嗎?
          
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