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[知識轉貼] 如何通過運動來幫助分娩

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-11-29 11:14
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    [LV.5]常住美妝水水I

    admin 發表於 2018-10-11 10:18:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    懷孕期間,准媽媽的身體會發生很多的變化,有規律的運動,不僅能使准媽媽很快適應這些變化,而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。
    運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環,幫助准媽媽應付身體承受的額外負擔,使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。適當且合理的運動能促進准媽媽消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養,而且也為準媽媽補充了體力,以利分娩。

    螢幕快照 2018-10-11 上午10.06.07.jpg 散步
    這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。
    ​注意:
    1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。
    2、散步要先選擇好環境,比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子,儘量就別外出了。
    3、散步時最好有家人陪伴。
    螢幕快照 2018-10-11 上午10.07.10.jpg
    游泳
    這是一項很不錯的鍛鍊方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉,增強耐力。
    ​注意:
    1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
    2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。
    3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。值得注意的是,胎膜破裂後應停止此項運動。
    4、游泳最好在溫水中進行,水太冷容易使肌肉發生痙攣。
    5、游泳以無勞累感為佳。​
    螢幕快照 2018-10-11 上午10.07.17.jpg
    孕婦體操
    這是專門為準媽媽設計的有氧運動,有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛
    注意:
    1、最好堅持每天做,動作要輕柔。
    2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。
    3、 在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產;懷孕4個月之後,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。​
    螢幕快照 2018-10-11 上午10.07.27.jpg
          
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