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天天吃粗糧和蔬菜 為什麼還會便秘?

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-11-29 11:14
  • 簽到天數: 38 天

    [LV.5]常住美妝水水I

    admin 發表於 2018-8-9 09:42:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    據說在十個減肥的人當中,有11個都很在乎自己能不能每日一便...沒辦法,排除毒素,才能一身輕鬆嘛~
    可是我最近遇到了這麼一個妹紙,吃的是減脂餐,可是吃了沒到半個月,反倒把自己吃成了便秘體質!

    螢幕快照 2018-08-09 上午9.41.46.jpg
    乍一看到她的減脂餐,真的好健康啊~主食都是意面,通心粉,雜糧,薯類食物等等,而蔬菜則大多是水煮的西蘭花,胡蘿蔔等等,配上雞胸肉,水煮蛋等蛋白質。堪稱是減脂餐中的戰鬥機啊~
    但是為什麼她吃了半個月,反而便秘了呢?
    我們再來回顧一下:雞胸是水煮的,蔬菜是水煮的,雜糧是清蒸的...完全沒有油啊~
    吃的不夠油和便秘的關係
    很多人以為便秘就是吃很多的粗糧和喝水,卻發現根本不能改善狀況...
    那是因為粗纖維食物的確有利於糞便的排出,但前提是腸道要有一定的推動力,而這推動力多來自於腸道中的油脂。
    如果沒有油脂的潤滑,被腸子吸收走了水分的粗纖維食物,會越來越乾結,全部堵塞在腸道中,再怎麼吃纖維豐富的食物也沒有任何效果。

    解決便秘的三大核心
    1:足夠的原材料
    很多節食的妹子做不到一天一便,不是因為她們便秘,而是她們吃得少,根本沒有足夠的原材料。
    所以解決便秘的第一步就是:想想自己每天究竟吃進去多少東西。
    2:足夠的動力
    推動腸道蠕動和便便成形的動力有兩種:足夠的水和足夠的脂肪,水能幫助便便成形,而脂肪能幫助潤滑,讓便便更順利地排出體外。
    所以解決便秘的第二步就是:想想自己每天喝了多少水,吃了多少優質的脂肪。
    3:足夠的纖維
    每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引發便秘,那是因為纖維素不夠。
    所以解決便秘的第三步就是:想想自己每天吃了多少蔬菜。
    當你想過這三大問題,就能針對自己的不足,找到適當的解決方法了。要記住,不要一便秘,就認為要多吃蔬菜水果,因為你可能缺乏的是足夠的主食或是油脂。

    減肥期間吃什麼脂肪比較好?
    如果你和文中的妹子一樣每天以水煮為主,而且遭遇便秘問題的話,建議你午餐的時候適當的吃一點肉,或者每天吃一把堅果,都能很好的解決現在的窘境~

          
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