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Newlady 新女性窈窕中心 運動燃燒脂肪及增肌的減重觀念

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Tsai9912 發表於 2017-3-21 17:03:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
         

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大部分的人都知道,減重除了控制飲食,搭配規律的運動也是減重的不二法門,因此不少人會利用下班時間或是假日的空檔實施減重運動的計畫。不過減重第一步應該是先做好飲食規劃,減重初期運動不見得的是必須的,很多人為了減重去做運動,體重沒有下降反而造成運動傷害,留下不少後遺症,或是看不見減重的成效,擅於減肥塑身的Newlady 新女性窈窕中心營養師范縈渝表示,了解理想的減重運動方式及有效率的安排適合的運動,才能達到運動的減重目的。
為什麼非運動不可呢?首先,應該先了解「運動」對減重的意義,Newlady 新女性窈窕中心營養師范縈渝說明,透過運動來減重,不但可以消耗脂肪,並且可以增加肌肉的組織進而提高人體的基礎代謝率。另外,運動分為有氧運動和無氧運動,有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩、騎自行車,無氧運動則指的是短時間內進行爆發性、高強度的運動,比方說重力訓練、仰臥起坐,前者可以增強心肺功能,後者主要是鍛鍊肌肉的耐力。
Newlady新女性窈窕中心營養師范縈渝表示,肌肉是人體代謝熱量的主要場所,一旦肌肉量少、人體的基礎代謝率就下降,也就會產生易胖的體質,因此「肌肉」在減重的過程中,扮演著非常重要的角色。范縈渝營養師建議,民眾可以採取有氧運動和無氧運動的結合方式,會比單純只做有氧運動更有助於減重瘦身,雖然有氧運動可以提升心肺功能,幫助燃脂,但是無氧運動的肌力訓練,對於雕塑身材曲線和減少體脂肪,有更顯著的效果。
另外,Newlady新女性窈窕中心營養師范縈渝也提醒,減重運動的目的在於減去脂肪和增加肌肉,除了建立運動消耗熱量的正確觀念之外,減脂瘦身最重要的關鍵還是要搭配健康的飲食,千萬不要空腹去做運動,或者運動後不吃,這樣並不會增強瘦身的效果,減脂不成,反而減到肌肉,造成復胖的反效果。總而言之,不管是控制飲食或是運動,減重持之以恆最重要,保持正常作息和良好的心態,瘦身效果才會有效且持久。

             
caroleasyso 發表於 2018-2-8 15:08:34 | 顯示全部樓層
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