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【快速瘦身不反彈 調節新陳代謝減肥飲食法】

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白小雲不是白雲 發表於 2013-1-3 13:51:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
         

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瘦身減肥,除了運動以外,飲食也是必然重要的,如何通過正確的飲食快速瘦身來達到瘦身的目的呢?纖媚小編就要介紹給大家幾種快速減肥的飲食方法,可以有效的幫助大家成功瘦身,那麼就來看看怎麼吃,讓你快速瘦身不反彈。

﹝代謝平衡飲食法的五大方法﹞
•每天一定要吃三餐
•每餐都從蛋白質吃起
•每餐之間要間隔五個小時
•最後一餐要在晚上九點前吃完
•每天至少喝兩公升水(喝水減肥法)
﹝快速瘦身飲食技巧、拒絕誘惑﹞
(1)少吃高熱量、高脂肪的食物:這是控制熱量的重點,少攝取一分熱量,就減少一分熱量的堆積。
(2)多攝取蔬菜類、水果類:可增加飽足感,有利消化道的順暢。
(3)注重營養的均衡:我們要攝取六大營養素,包括醣類、脂質、蛋白質、礦物質、維生素、水,以維持身體的正常功能。
(4)少吃大餐,少吃零食:有時美食很難抗拒,但只能淺嘗即止;偶爾為之,不可變成常態。尤其,不可到「吃到飽」餐廳吃到飽,這會使減肥前功盡棄。
(5)每日飲食,一個正餐,兩個簡單餐:每餐只能吃到七、八分飽,每日吃一餐正餐(有魚、肉、蛋、蔬菜),另外兩餐簡單吃,這樣一定能控制熱量在合理、容許的範圍。
﹝每日瘦身飲食熱量控制在1200千卡左右﹞
減肥的第一要務就是控制每日飲食的熱量。每日飲食的熱量最好控制在1,0001,500千卡,大約1,200千卡左右;這也必須視每個人的基礎代謝率與運動量而定;如果平日的運動量很大,就可適度的增加熱量攝取。為什麼每日飲食的熱量要控制在1,200千卡左右呢?這可從每個人的基礎代謝率來看,基礎代謝率決定於每個人的性別與年齡。
年輕人,例如15歲男性的基礎代謝率是0.0205Kcal/kg/min,如果他是60公斤,則每天基本的消耗熱量是1,771千卡,消耗很多熱量;所以年輕人要減肥很容易,只要每天的能量攝取控制在1,500千卡以下,又多做運動一定會成功。
而中老年人「基礎代謝率」比較低,例如40歲男性的基礎代謝率是0.0154Kcal/kg/min,如果他是60公斤,則每天基本消耗熱量是1,330千卡;如果他每天的熱量攝取是1,500千卡,又不運動,減肥就很困難了。

大概了解每種食物的熱量﹞
詳細計算每種食物的熱量,把它們加總起來成為每日的熱量,這有沒有需要呢?這是沒有必要的,如果要這麼做,飲食就沒有樂趣了;但是我們必須大約了解每種食物的熱量。
我們要把每日飲食熱量控制在1,200千卡,一般正餐的熱量大約是700~800千卡,所以另外兩餐只能簡單吃,吃不餓就好;如果餓了,再吃些就好。如果我們每天吃兩餐正餐,熱量就已達1,500千卡,再吃一餐,外加零食,每日熱量一定超過2,000千卡,這樣要瘦下來很困難。我們要知道,零食的熱量很高,例如開心果、腰果;蔬菜的熱量一般低於水果,因為水果糖分高。
常見食物熱量表
    
食物
    
  
熱量(千卡)
  
  
  
食物
  
  
  
熱量(千卡)
  

    
雞腿飯
    
  
700
  
  
  
牛肉麵
  
  
  
600
  

    
日式便當
    
  
520
  
  
  
麥香堡一個
  
  
  
560
  

    
白飯一碗
    
  
280
  
  
  
稀飯一碗
  
  
  
140
  

    
饅頭大一個
    
  
270
  
  
  
吐司兩片
  
  
  
140
  

    
酥皮濃湯一碗
    
  
450
  
  
  
紫菜湯一碗
  
  
  
10
  

    
苦瓜100公克
    
  
17
  
  
  
小白菜100公克
  
  
  
13
  

    
香蕉100公克
    
  
87
  
  
  
蘋果100公克
  
  
  
50
  

    
開心果100公克
    
  
1550
  
  
  
腰果100公克
  
  
  
565
  

只要吃錯營養、攝取不符合身體需求的食物,代謝就會無法平衡,不但體重逐漸增加,而且也會帶來慢性疾病。只要吃對食物,就可以協助身體重新分泌適當的賀爾蒙,特別是胰島素與抗老化荷爾蒙,不但可以改善體力,也可以變回正常的體重唷!
延伸閱讀:http://bit.ly/133s9qz

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caroleasyso 發表於 2017-12-7 10:06:24 | 顯示全部樓層
減肥最重要的是均衡飲食
每天飲食的份量是:水果/蔬菜各三個拳頭大小,蛋白質和澱粉是2個拳頭大小唷!!
再多配合運動就會瘦了!!
我提供給你我自己的方法,我之前也是一直減肥都瘦不下來
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