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[轉載] 糙米纖維高 減重可多吃

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騎小鹿看花 發表於 2012-4-26 17:11:26 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
         
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【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】

圖/報系資料照
生糙米的纖維質比白米多三倍,因此預防大腸癌、促進腸道健康,以及控制體重者,都建議以糙米替代白米,但消化道功能不好的民眾要適量,免得造成腹瀉、脹氣。對於牙齒咀嚼功能不佳的老人,則可以煮成稀飯,方便進食。

台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸表示,以100 公克的生糙米與精製白米相比,糙米的纖維質比白米多三倍,其他如維生素B群、微量元素等營養素,也都是糙米「勝出」。

洪若樸說,精製白米也是一種「加工食品」,雖然糙米的熱量跟白米差不多,但糙米的醣類較不容易被人體吸收、同時糙米富含的維生素B群可以促進代謝功能,因此要減重的民眾可適當以糙米替代主食。

不過洪若樸表示,清洗糙米時勿用力搓洗,以免營養素流失。同時對於消化道功能不好的人,糙米容易造成腹瀉、脹氣等腸胃不適,建議慢慢增加食用量,或是跟白米混著吃,減輕腸胃的負擔。

董氏基金會營養組主任許惠玉表示,國人「熱量過剩、營養不良」,因此吃糙米是很好的選擇,對於牙齒咀嚼功能不佳的老人,可煮成稀飯。嬰兒開始吃副食品時,也可以把煮糙米稀飯的米漿,餵給寶寶喝。到寶寶八個月大左右,更可以打成米糊餵食。


             
two013 發表於 2012-4-27 01:43:00 | 顯示全部樓層
這篇文章應該是要張貼在【轉貼資訊館】才對唷~^^~


現在的人吃太多精緻加工食物

偶爾還是要回歸天然高纖食物一下

健康的身活要從體內做起!

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蕾絲結 發表於 2012-4-27 02:35:16 | 顯示全部樓層
依照精緻度可以這樣排:白米>胚芽米>糙米
有的人不適合一下子轉吃全糙米,一開始可以混和吃
加點燕麥進去一起煮也不錯喔!
燕麥便宜又有營養~

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 樓主| 騎小鹿看花 發表於 2012-5-3 17:17:45 | 顯示全部樓層
蕾絲結 發表於 2012-4-27 02:35
依照精緻度可以這樣排:白米>胚芽米>糙米
有的人不適合一下子轉吃全糙米,一開始可以混和吃
加點燕麥進去一 ...

對阿,燕麥真的很營養,我平常也都會吃燕麥棒,不過好市多的燕麥棒好甜喔=口 =,希望能有沒那麼甜又好吃的燕麥棒讓我買!!!
 樓主| 騎小鹿看花 發表於 2012-5-3 17:19:19 | 顯示全部樓層
two013 發表於 2012-4-27 01:43
這篇文章應該是要張貼在【轉貼資訊館】才對唷~^^~

原來還有這個館阿@@ 不好意思 下次會貼對地方>"<
newyork1 發表於 2012-5-17 15:28:39 | 顯示全部樓層
本帖最後由 newyork1 於 2012-5-17 15:29 編輯

恩有聽說~~那吃玉米粒OK嗎???(如:綠巨人玉米粒~~)
蓉兒^^ 發表於 2013-8-25 21:36:37 | 顯示全部樓層
真的~而且糙米的營養也比白米高
對於減重的人來說
既可以減重 又不會吃的不健康
真的是一種不錯的食品`
caroleasyso 發表於 2018-2-7 10:01:36 | 顯示全部樓層
減肥塑身的話~推薦"立康"的Easy so曲線雕塑機,經過醫學中心臨床實驗兩年,藉由機器刺激神經肌肉的反覆收縮增加脂肪脢的活性,提高脂肪的分解,且幫助局部進行被動式的運動,可以消耗的熱量等於150下仰臥起坐所燃燒的熱量,針對腰、腹、臀、大小腿雕塑,證明對局部曲線雕塑且有顯效,對人體無副作用,不用打針、不用吃藥,所以不會造成身體負擔,對於產後媽媽,超適合的在家也可以輕輕鬆鬆運動瘦身,有興趣可以電話諮詢,諮詢專線:04-2633-3543,會有專員為你服務唷~
顆顆陽光 發表於 2018-5-8 17:09:09 | 顯示全部樓層
吃對食物真的很重要,我現在除了不吃加工品之外
也有搭配吃"晴林孫辣木葉片 "的健康瘦身產品為維持體態與抑制口慾
以前真的不是很相信瘦身產品,
因為都是一開始有效之後就完全無感
自從我看我同事在吃"晴林孫辣木葉片 "
觀察他一段時間,真的有瘦下來時
我才有信心搭配減重產品來瘦身

謝謝這產品幫助我瘦下來了~
減肥真的需要持之以恆~~ 水水們加油唷~!!
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