20天約可瘦8公斤的減肥餐.
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減肥餐A餐:
減肥餐[早餐]-
芝麻黑豆漿1杯(無糖) 或 無糖白豆漿一杯
蔬菜全麥三明治1個(無沙拉油 無美乃滋)
減肥餐[午餐]-
蔬菜冬粉1碗(無沙拉油 無香油)+一杯無糖綠茶
(附注:可以改成半碗白熟飯(小碗).或白麵半份.或蒟蒻麵條一份)
減肥餐[晚餐]-
脫脂奶粉+燕麥片(少許)
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減肥餐B餐:
減肥餐[早餐]-
1杯脫脂奶粉(無糖)
2片全麥吐司+一片低脂起司(無沙拉油.無美乃滋 微波30秒)一份
減肥餐[午餐]-
紫米五穀低卡便當(無沙拉油.無香油)+一杯無糖綠茶(無糖)
減肥餐[晚餐]-
半顆葡萄柚+無糖冰綠茶一杯(無糖)
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減肥餐C餐:
減肥餐[早餐]-
1杯脫脂奶粉(無糖)
一根香蕉
減肥餐[午餐]-
蔬菜蒟蒻涼麵(無沙拉油 無香油)
減肥餐[晚餐]-
一份涼拌小黃瓜+一杯無糖綠茶(無沙拉油 無香油)
後之語
換個想法．抵抗外食誘惑
想吃麵包.心想我已經有吃2片吐司了
想吃炸雞.心想我已經有吃到肉絲或牛肉塊了
想吃甜點.心想我已經有吃到地瓜泥了(地瓜泥本身就很甜了)
想喝飲料.心想我已經喝到無糖豆漿.和無糖綠茶了
想吃起司蛋糕或比薩.偶爾我也可以早餐改成2片全麥吐司+一片低脂起司 微波30~60秒
想吃麵和飯.就把蔬菜冬粉改成蔬菜粥.麵也行.
若是想接著再吃下去.心想下一餐或明天就可以吃得到了.
之後你會覺得身體越來越健康．只想吃讓你健康的食物．健康即是快樂
甚至於不想減肥時 你也還是想這樣吃
吃肉減肥餐 7日減6磅
★連續7日進食
早餐︰火腿1片、煎蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰雞髀(去皮)1隻、什菜沙律1碗、減肥汽水1罐
晚餐︰西蘭花帶子1碗、蒸魚半條、清湯1碗
減肥守則
1.不能進食澱粉類食物。
2.禁吃生果及含糖份食物。
3.不能喝含咖啡因的茶、咖啡和酒精。
4.進食分量可隨個人喜好增減。
低卡健美餐(1)
★進食1個月可減15磅
早餐︰鮮橙汁1杯、麥包1片
午餐︰芥蘭1碟、麥包1片、低脂芝士1片、水1杯
晚餐︰芥蘭半碟、西蘭花半碟、雞扒(去皮)1塊
減肥守則
1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。
2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)
3.每日要喝8-10杯水。
低卡健美餐 (2)
★進食1個月可減15磅
早餐︰蘋果1個、雞蛋1隻、水1杯
午餐︰西柚汁1杯、麥包加低芝士
晚餐︰雲吞6粒、通菜1碟、茶
減肥守則
1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。
2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)
3.每日要喝8-10杯水。
★進食1個月可減15磅
早餐︰西柚汁1汁、蘋果1個
午餐︰芥蘭1碟、茶葉蛋1隻、水2杯
晚餐︰西蘭花半碟、通菜半碟、菜心半碟
減肥守則
1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。
2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)
3.每日要喝8-10杯水。
好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
有飯有肉瘦身餐
★1個月減可8磅
第1日
早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個
減肥守則
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。
乳酪瘦身法
★維持2星期吃此午餐可減10磅
早餐︰照常
午餐︰原味乳酪1杯
晚餐︰烚菜(分量不限)、清淡白肉1碟
減肥守則
如覺乳酪太酸或無飽腹感，可伴兩、三片梳打餅、粟米片等進食。
美食瘦身餐 3日減2磅
★連續3日進食
第1日
早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻
午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗
晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗
第2日
早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片
午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗
晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個
第3日
早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個
午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗
晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟
減肥守則與貼士
1. 三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲。
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發表於 2009-6-15 17:03
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發表於 2009-6-18 10:56
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