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怎樣在家練肌肉

已有 11 次閱讀2019-9-18 12:10 |個人分類:美容

1、俯臥撐:俯臥撐,最熟悉的動作,可以練習大部分肌肉群的老年人,特別是胸肌、背部肌肉、手臂等,具有很好的刺激效果。做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右,然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。

BTL EMSCULPTTM增肌減脂雙效儀,打破傳統溶脂減肥技術,能觸發肌肉持續運動,只需短短半小時便能減走多餘脂肪並且增加適量肌肉,達到Maximize增肌減脂效果。

2、臂屈伸是一個非常全面的上肢肌肉動作,可以給上肢肌肉帶來強烈的泵感。但是,你如何來根據實踐,您可以選擇刺激胸部或肱三頭肌。雙手放在椅子上支撐身體,雙腳往後交叉抬離地面,然後彎曲手臂至極限後,雙臂再發力將身體推起至手臂微屈,整個動作過程中盡量保持身體平穩,以免肩關節受傷。通過向前傾斜身體(大約45度)並且手肘向外打開,可以刺激胸肌。

一直以來我也非常注重我的身形,但慢慢發現原來節食只能減體重,真正要追求完美線條應該是要增加肌肉量,年紀愈大,如果不做運動和核心肌肉訓練的話,肌肉量會慢慢流失,收緊身型形線條才是現今所追求的。

3、要點:手捉住門框,手背向本身,寬度跨越肩膀,雙手及背部用力,身體向上,當達到門框時辰,頭部前伸,把門框往後拉,停住5秒擺布,身體向下活動,漸漸放,不克不及快速,用肌肉節制速度。5組,每組10個。

4、水桶側平舉,要點:兩個一樣大的水桶,裝少量水。雙手抓住水桶把手,站直,通過肩膀和手臂力量將水桶從側面向上提起,手臂夾角120度左右,不要全部升直。將鏟鬥提升至肩部水平後,將其放低至初始位置。5組,每組10個。

Emsculpt 瞓住增肌減脂練腹肌體重勉強是標準範圍內,手腳望上去唔算肥,但就擁有一個大肚腩,成個外星人一樣。

5、要點:將家中的水桶倒入水,先從半桶倒起,跟著氣力上升,再加更多水。右手捉住水捅把手,站立,左手從頭頂過捉住右耳,身體向左邊用力彎,然後從頭站正;做10個後,換手,左手捉住水捅把手,站立,右手從頭頂過捉住左耳,身體向右邊用力彎,然後從頭站正;交叉做,每邊做10個,共做5組。

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