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懷孕時如何保持健康

已有 14 次閱讀2019-8-15 14:30 |個人分類:美容

  懷孕時,准媽媽們需要為寶寶的成長提供足夠的營養,於是經常進食營養豐富的食物,很容易營養過剩,再加上孕期不宜過多激烈運動,所以贅肉就會很容易冒出來了。我告訴你懷孕期間不發胖的訣竅。

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  1,減少鹽的攝入量:減肥,減少鹽的攝入量不僅可以幫助你減輕心血管系統的壓力,還可以幫助你減少懷孕期間水腫的可能性,避免脂肪堆積過多。營養專家建議每日鹽攝入量應限制在5克以內。如果你對菜肴的味道不滿意,可以加一些其他的調味品,如橄欖油、醋、檸檬汁等。

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  2,多吃蔬菜和水果:健康的生活必須要有蔬菜和水果,因為蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素。孕婦在孕期多吃可以增加營養,促進消化,同時也有助於孕婦保持良好的身體。要注意,蔬菜水果最好要多元,不要過於單一。

  3、少食多餐:隨著寶寶逐漸成形長大,子宮會頂住胃,此時,孕婦的飲食習慣就應該需要有所改變。在一天三餐總熱量不變的前提下,可以增加餐數,減少餐數。比如7點吃早餐,在接下來10點、12點、15點、18點、22點進食,這樣把三個進餐點改為六個進餐點,均勻進食,血糖變化就不會太大。

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  4、收臀快走:准媽媽想要保持身材最重要的一步就是運動,但由於孕期的特殊性,不能激烈運動,要保證寶寶的健康和安全。准媽媽們可以試試快走,如果步行時使用比平時稍大的步幅,同時在走動過程中繃緊臀部,就能收獲更好的燃脂瘦身效果。此外,它還有助於提高腰腹大腿的肌肉力量,並有助於產後分娩。

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