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日常活動學會正確護腰

已有 43 次閱讀2018-12-10 16:03

  日常活動學會正確護腰

  洗漱 刷牙、洗臉是每個人每天必幹的事情,而且需要彎腰來完成。如果姿勢長期不合適,腰就容易出問題。諸如此類的行動另有刷鍋、洗碗等。一種方法是在雙腳旁邊放一張矮凳子,兩只腳輪流放在長凳上,可以減輕腰部肌肉的緊張。另一種是保持腰部的正常位置,使用屈曲髖動作完成,即從彎曲到彎曲臀部,可以很好地保護腰部。

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  起床起床是指由仰臥至坐立在床邊的動作,這本身是壹個複合動作,但很多人這個動作是壹蹴而就,合貳為壹了。殊不知臨床上腰扭傷常見的原因就是起床時扭傷,旋轉動作最容易傷腰。因此,最安全的起床方式是先把床上的整個軀幹旋轉到身體的一側,然後從一側坐到直立的床上,這樣就避免了腰部的旋轉。

  搬抬東西搬抬重物會加重腰部的壓力,姿勢錯誤更是雪上加霜 。正確姿勢是:將重物盡量靠近身體,用屈膝動作代替彎腰,用力前自己先鎖緊腰部,使腰成為一個整體,這樣搬重物時腰就不太容易受傷。

  拖把也是腰部扭傷的一個常見原因,其運動的危險因素是腰部彎曲和擦拭引起的腰部旋轉。建議在拖地時,用屈髖代替彎腰動作,並且雙手交替拖地,以減少一側壓力,也可以由前到後直線拖地以避免腰部旋轉的傷害。

  駕駛主要是調節座椅,椅背角度不能太大,要保證椅背靠在椅背上,腰部靠在靠背上,使靠背壓力大大降低。

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